the proper way to deal with ur food

assalammualaikum everyone...ok bro n sis...now lets we talk about food...each of the human either the animal n plant need food to continue their life...i repeat to continue their life...so, we must set in our mind ,food 4 life, not life for food...lets we make this short...look below, i will show the the tips to handle food...dont make it control u...or else you will be this>>>>

carbohydrate

Nasi vs Gandum

(x yah ckp matsalleh)...sume tao kan sumber nie, dan malaysia sinonim dengan nasi,manakal negara barat gandum dll. Baiklah pernah x anda dgr orang berkata bahawa makan nasi tidak bagus,sebaliknya gandum yang terbaik.  Sedar x sedar mmg betul kenyataan itu..tau kenapa?..nasi putih adalah sumber karbohydrat yang bertapis di tahap yang maksimum...dimana sumber nutrient dan khasiatnya sudah susut hampir 60%.oleh sebab itulah, kita susah hendak kenyang walaupun sudah makan dengan kuatiti yang banyak.berbeza dengan gandum. ianya diproses dan ditapis hanya pada tahap yang rendah.oleh itu, kandungannya masih tinggi serat dan khasiat.hal ini membolehkan seseorng cepat kenyang dan menerima khasiat yang maksimum. sekarang anda tahukan kenapa fizikal orng Asia lebih kecil berbanding mereka yang diBarat?..oleh itu, kita perlulah bersederhana dalam mengambil nasi dan cuba sekali sekala menjadikan roti sebagai menu dlm hidangan..contohnya sarapan...tidak perlulah mengambil nasi, sebaliknya mengambil roti..seterusnya, pernah dengar gandum penuh?...huh cuba cari sumber makanan karbohydrate berlabel gandum penuh, contohnya beras perang dan roti wholemeal. Hal ini kerana, makanan nie tapisannya adalh lebih rendah dan membuat anda lebih kenyang 2X GANDA!!!

GULA

HUH!!...gula pun karbohydrat..kenapa?..x percaya?...ya, untuk pengetahuan anda, gula adalah sumber carbohydrate. karbohydrate terbahagi kepada 3,monosaccaride,disaccaride dan polysaccaride(rujukan bioscore mama one-ella).gandum dan nasi tergolong dlam kelas polysaccaride yang mana tahap kemanisannya adlah rendah. Manakala gula adlah pada kelas monosaccaride iaitu tahap kemanisan yang tinggi melampau.Untuk mendapatkannya, tahap penapisan adalah yang paling maksimum. seperti yang telah saya cakap, apa maksudnya ditapis tahap maksimum?..lupe la 2...maksudnya,khasiatnya juga akan berkurang seiring  dgn tahap penapisannya.jady, jika anda sering berdiet dgn mengurangkan kuantiti pengambilan nasi anda, tanpa menghiraukan tahap pengambilan gula anda, sorry to say, is nothing and waste.jady, saya harap, anda sedar tntng pengambilan gula setiap hari, untuk pengetahuan anda, gula sebanyak 4 sudu camca teh , sudah boleh menandingi nasi 1 pinggan penuh...renung2 kanlah.di bawah sini adalah senarai kandungan gula dalam beberapa minuman dan makanan..lets take a look.

• Air karbonat A&W-8 camca teh gula
• Air tin coca cola-7 camca teh gula
• Air tinkickkappoo-8.3 camca teh gula
• Air tin soya- 7.5 camca teh gula
• Air tin Redbull- 9.1 camca teh gula
• Sebotol air vitagen- 2.7camca teh gula
• susu Pekat-57.3 camca teh gula
• Sebotol air FnN Oren-12.1camca teh gula
• Kordial syrup - 200 camca teh gula
• milo tin besar -45 camca teh gula
• Chocolate Cadbury-10.3 camca teh

Protein

Ayam vs Daging vs ikan

bahagian ini pula selalunya dikaitkan dengan lauk-pauk kebiasaanya.Misalnya ikan, daging dan ayam.

namun kita perlu tahu kadar dan jenis sumber protein yang kita makan.1 tips ringkas yang boleh digunakan untuk menentukan sumber protein yang terbaik adalah dengan melihat warna daging itu. warna putih adalah lebih baik daripada warna merah.Hal ini kerana, kandungan protein daging berwarna putih adalah lebih tinggi daripada warna merah.Oleh itu, kita dapat membuat kesimpulan bahawa daging adalah sumber protein yang kurang efektifnya berbanding dengan Ayam dan ikan. Selain itu, daging juga mengandungi jumlah lemak tepu yang banyak. hal ini akan meningkatkan paras lemak dalam badan sekaligus sudah namanya lemak tepu, menyukarkan proses pemecahannya.selain daripada daging, telur juga adalah dalam kategoty lemak tepu. kesimpulannya, kita hndaklah mengimbangkan jumlah pengambilan protein yang sesuai, lebihkan ikan dan ayam, kemudian kurangkan pengambilan daging.

LEMAK TEPU

LEMAK TIDAK TEPU

baiklah, anda sume dah tao untuk sumber makanan yang lain, seperti sayur- sayuran,buah-buahan dan lemak. sumber ini tidak mempunyai banyak pilihan, dimana hampir kebanyakkan daripada mempunyai kandungn dan serat yang sama.Misalnya kangkung dan sawi, kedua-duanya adalah, sama sayuran hijau.Cuma yang membezakannya adalah cara masak. Saya nasihatkan jika memasak sayur-sayuran janganlah terlalu lama kerana khasiat dan zatnya akan terurai dan musnah kerna suhu yang tinggi.masaklah dengan masa yang singkat dan air lebihannya jangan dibuang sebaliknya dihidangkan sekali.

Senaman VS Makanan

hal ini sudah saya bincangkan, namun tidaklah seberapa terperinci.Baiklah, punca berat badan naik sebenarnya adalah kerana jumlah kalori yang diambil lebih daripa jumlah kalori yang dibakar.Jumlah kalori yang diambil adalah jumlah makanan yang dimakan.manakala, Jumlah kalori yang dibakar adlah mengikut tahap keaktifan kita atau boleh wakilkan juga dengan tahap pergerakan badan. purata bagi remaja, kadar kalori yang diperlukan badan adalah 3000-3400(lelaki), 2200-2500(wanita).Jika jumlah kalori yang diambil lebih daripada tahap ini, lebihan kalori ini akan disimpan menjadi lemak dan akhirnya menyebabkan berat brtambah. Oleh sebab itulah, sekali lagy saya menegaskan,cara terbaik untuk kurangkan berta badan adlah dengan mengurangkan kadar makan atau pengambilan kalori. Senaman hanya dapat membantu sedikit sahaja dalam mengurangkan jumlah kalori. x percaya lihatlah dibawah ini.

next, saya akan tunjukkan senarai kalori dalam makanan.cubalah kira.pengurangan pengambilan kalori pada tahap yang ditetapkan akan menyebabkan berat badan menurun. jady, jika anda betul2 ingin turunkan berta badan, sila buat jadual pemakanan anda dan set untuk tidak lebih pada thap maksimum pengambilan kalori.

Kategori: Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori

 Kategori: Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori

 Kategori: Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori minuman

1.minuman berkabonat 1 tin 285g – 120 kal
2.minuman kotak 250g – 105 kal
3.susu tepung penuh krim 1 sudu makan – 33 kal
4.susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan – 25 kal
5.aiskrim 2 skop- 390 kal
6.susu pekat manis 1 sudu makan – 71 kal
7.yogurt rendah lemak 1 cawan – 90 kal
8.mentega 2 sudu teh – 75 kal
9.keju chedar 1 keping -58 kal
ok, that's the end for this post, hope u all keep in touch 4 my blog, cuz next post i will discuss about, the effective exercise.k gudbye

diet untuk sihat...bukan untuk kurus

assalammualaikum sume...harap chat sentiase...cube lihat kenyataan dibawah nie...pernah alami x?

1. saya sudah berjoging dan bersenam hampir setiap hari, tp, berat badan saya tetap x turun...macam mane nie?
2. saya dah kurangkan makan,..tp tetap jugak susah nk turun berat badan
3. saye nie...mggu pertama berazam nk kurus...alhamdullilah menjadi...tp..ummm..bak kata orng..hangat2 taik ayam je...pas2 berat naik balik...makan pun banyak balik
4. saya nie dah cube product kuruskan berat badan...mmg mujarab...tp lama kelamaan berat saya beransur naik
5. saye nie punye berat badan tengah2 jgak la....x la obes...then saya pun jelez tgk badan orang lain berketul2....jdy saye cubelah nk gune supplement...agak2 berhasil x?

huh....ade x korang mempunyai masalah mcm nie?...x pe..saya akan cube selesaikan masalah anda nie...dengan pengetahuan yg ade..hasil kajian saye selama ini..mgkin sedikit sebanyak mampu memebantu...baiklah..saya akan beritahu sebab dan solusinya mengikut turutan masalah...

1. umm baiklah...bgy katogeri ini..anda mmg mempunyai azam yang kuat untuk mengubah diri anda serta mahukan bentuk badan dan berat yang ideal..tahniah atas semangat itu..namun bersenam hanya membuta tuli sahaja salah...serta mampu menbawa pada kecederaan dan keletihan yang melampau...ini adalah fakta...anda bejoging sejauh 5km/berjalan sejauh 9km hanya mampu membakar kalori sebanyak sekeping roti putih yang lebih kurang 500 kal...sedikit bukan?...jadi..rumusannye..bersenam semata2 tidak mencukupi..ianya sekadar untuk membakar kalori yg berlebihan sahaja...jady..solusinya adlah..imbangkan sekali senaman dan pemakanan anda..kurangkan makan..constantkan senaman..anda mampu mengubahnya...ingat jgn berlebih dalam bersenam..3-4 kali seminggu sudah memadai
2. huh...masalah nie pula...cube lihat makanan anda...adakah ianya mengandungi semua nutrient..terutamanya carbohydrate n protein?...jika ada tahniah..tetapi berapa banyak?...huh..baiklah anda sume..pernah x kita melihat pyramid makanan..(ada2..time pmr subjek sains bljar)..tp anda...yelah kamulah...hanya memandang remeh pada 2 kan?..msty anda tidak mendalaminya...baiklah kawan..masih blum terlambat untuk tahu...dalam kita mengurangkan pengambilan makanan..kita perlu tahu ape yg perlu dikurangkan...dan ape yg mesty ade...tidak mengambil nasi dan hanya bnykkan lauk adalah cara yg tidak tepat...sedangkan kita perlu tahu...sumber carbohydratelah yg mengeyangkan misalnya nasi,roti,gandum..bukannya lauk kita seperti ayam, ikan,daging dan sayur...kita perlu tahu..jika kita mengurangkan pengambilan nasi yang melampau atau tidak mengambilnya langsung..badan akan kekurangan tenaga..impaknya merendahkan tahap metabolisma kita...jady itulah puncenye kenapa berat badan masih naik...solusinya...tetap mengambil nasi atau sumber karbohydrate lain..tp pada kuantiti yg sedikit..misalnya seseduk nasi..serta diikuti dengan sumber makanan lain ikut kelas pyramid makanan
3. soal ini, kita perlu ingat...jangan berazam untuk mengurangkan berat badan scara drastik...hal ini akan memudaratkan kita...sebaliknya..kita perlu rase selesa dengan diet dan azam kita...yang penting adalah konsisten...apa yang penting sekali perlu diigat..hasil yang paling baik bukanlah penurunan berat badan..tapi dapat mengekalkan tabiat makanan secara normal dan terkawal...dan hasil yang lain akan menyusul kemudian...solusinyaaaa....buatlah jadual pemakanan anda sendiri yg meliputi 3 kali makan sehari..jangan pikir untuk diet secara drastik...sebaliknya enjoy terhadap diet anda dan perbaikilah diet itu dari semasa ke semasa
4. produk kuruskan berat badan?..umm..tau2 la jekan jenama ape..sebenarnye bukan salah sesuatu produk i2 kerana tidak berhasil...pada praktikalnya...kita akan dapat rase perubahannya...namun setelah itu..berat badan kita akan kembali..tahu kenapa?...baiklah biar saya rungkaikan....produk sebegini hanya mengurangkan kandungan air dlam badan kite....dengan cara kite akan berpeluh n buang air kecil serta besar dengan kerap....umum tahu..badan kita diliputi hampir 70% kadungannya air..betul tidak?..jady hsilnya hanya seketika...dan kesan selepasnya..berat badan akan kembali sediakala malah boleh lagy merisaukan...saya tidak menghalang anda untuk gune...ade juge yg berjaya...tp saya boleh katakan hampir 60% untuk gagal...dan saya mahu anda tahu...kesan sampingan ubat-ubatan adalah sakit buah pinggang...anda mahu?...mstyla tidakkan?...solusinya...dapatkanlah nasihat doktor terlebih dahulu sebelum gunakannya ataupun brtanyelah kepada insan yg telah memggunakannya...ingat jangan sekali2 terus membeli...tp nasihat saya janganlah guna...biarlah kita berpuas hati dengan usaha kita sendiri untuk kuruskan berat badan...banyak lagy cara...hehehehe
5. baiklah..bahagian ini telah menjady favorite dikalangan jejaka2 yang ingin menjady lebih maskulin dan untuk mendapat bentuk badan menawan..piwwwittttttttt...hehehe...baiklah...lets we talk men to men...wanita yg bace saye percaye yg anda x akan gunekan produk nie..(only men)...baiklah anda sume...pertama sekali kite perlu tahu ape itu supplement...supplement adalh makanan tambahan dalam sesuatu sumber khasiat..misalnya yg paling utama adalah protein...contohnye produk...herbalife(soy drink),whey,protien booster dll...(sebagai cnth..bukan kritikan)....supplement ini diambil untk memberi nutrisi tambahan kepada badan seperti protein..anda sedia maklum...jika kita selalu membuat fitness, angkat dumbell,pump-it dan kerja2 yang sewaktu dengannya..otot kita akan cedera...dan anda juga tahu...protein tugasnya ,to build new cell, and repair damage tissue(rujukan bioscore hehehe)...jdy tisu otot yang koyak itu akan digantikan dengan yg baru melalui bantuan protein...hasilnya lama kelamaan otot kita akan makin padat dan padat sehingga sendat...jdy sesetengah makhluk Allah mengambil supplement ini utuk mempercepatkan kadar baik pulih otot ini....kerana supplement ini mengandungi banyak sumber protein....tp msty diigat kesannya...saya bgy analogy...jikalau kita biasa hidup dalam suasana kaya...kita msty memerlukan duit yg banyak btol?...bayangkan tetiba kita muflis...duit kita berkurang...ape akan jady?..semestinya kita akan hilang arah dan mgkin gila...macam 2 juga badan..jika kita sudah megambil dos protein yg tggi dalam badan sehiggakan badan sudah disetkan dengan kadar protein yg tggi...dan suatu ketika kita berhenti daripada mengambilnya...badan akan  kehilangan sumber protein..impaknya..otot kita selama ini yg dibina akan pecah dan proteinnya akan terurai...implikasinya..badan yg dahulu tegap akan menjady layut..bukan nak mengata tp kenyataan..lihatlah saja refree rugby misalnya...pham2 jela...selain i2..pengambilan supplement ini perlu di sokong dengan senaman yg brterusan..jika tidak samalah kesannya...saya ingin bertanye pada anda sume...mampukah kita terus bersukan walau di usia tua?...ketika itu mampukah kita masih mengagkat dumbell?...dan jika cbuk bekerja..adakah punya masa untuk sume ini?..pkirkanlah...solusinya...renungkanlah...dan tepuk dada tanya selera..banyak lgy cara yang boleh diketengahkan

jady itu sahajalah setakat ini...saya akan menyusul dengan topik yg lebih hangat lgy di hari datang...insyallah dengan kajian yg berterusan dan pembacaan yg kerap...saya akan membantu anda dlm mencapai berat badan dan bentuk badan yg ideal..bye..ingat berdiet untuk sihat...bukan untuk kurus..wasalam

moral value

MORAL VALUE 4 TODAY!!!!....

in order to achieve ur goal, sacrifices  need to be enlighten. many people said,,.. "what you give you get back, no pain no gain. whatever it is true.i had watched a korean drama..it really give sense to me...the title is to the beautiful you...what the matter about the title?..haiiyya..the word is...'everything that can happen with a miracle, and the other name of miracle is effort'...what do you understand?...it mean that...everything in this world can be achieve with patient,determination and effort.even the miracle also happen according to one's effort. can you understand that?...yes you are....what you want you can get...loss weight,become tougher,muscular,intelligent...everything you can be...but the key is always discipline and patient...discipline to manage yourself when face with problem or test with full of patient..life it such a game...what do you need to increase your level? a test right?...that is life...before you can step beyond n further...you need to pass the test...how?...simple...patient and discipline...furthermore..this will make you appreciate every single thing of your success..if you not...easy to come...easy to bye bye:)...so that all the value that i get today....what it is...we need to pay with effort to get something n always discipline and patient...ok...see ya later...hope it can help

annual dinner

bgy aq annual dinner taon nie ttp best wlupun ape yg berlaku...trime kasih atas sume pihak ats kerjasame sume pihak utk jayakan majlis nie...trutame ckgu Mai...Ckgu Rozita..Ckgu Nurul Huda... sume...soory sepanjang aq n dobert mengacarakan majlis klu ade ape2 yg terkurang...

maaf....ats kekurangan ku

Assalamualaikum semua...post kali nie sye mahu meminta maaf sekali lgy bgy semua pihak yg kenal dengan saya.....terutamanya kepada BWP, badan kepimpinan pelajar,Batch 25 dan warga maktab...sayu hati ini mengenagkan kealpaan diri sye dlm menjlnkan tanggungjwb sebagai pemimpin...tggungjwb yg besar yg disandangkan terlalu berat untuk dpikul...sye mngaku yg saye x bleh nk lakukan bnyk kerja dlm 1 mse...mane sye perlu brhmpas pulas hrumkn name maktab n negara di taiwan , azerbaijan, and UPM....sye sngt penat untk semua ini...pde mse yg same sye juge prlu mngejar akademik sye...sye juge prlu mnjdy peminpin....kadangkala sye prlukan lebiy 24jam sehari...namun ucapkan terima kasih sye ucapkan kepada rakan2 sye...roomate sye...Azmi, Hafizan and Siddiqin...yg bnyk mmbntu ceriakan hari sye n kemas bilik untuk saya :)...trime kasih jugak kpd sume Batch 25 yg telah bersame sye spnjang 5 thn n sbhagian 2 thn tp....u all the best...i will remember it 4 eva....thanks jugak kepade Bwp 11/12...bnyk mse yg sye x dpt luangkan bersame kamu sume...tp mtlamat sye hnye mahukan ande sume merasa mnjdi pemimpin pde mse hdpn....gunekan setiap..kepahitan..kemanisan..yg dtrime utk mase hdpn kelak...u can do it....x lupe juge kpd ckgu yg bnyk mmbntu sye trutame ckgu Norhazan yg telah mnjage sye slme 5 thn bagai menatang minyak yg penuh umpama ibu bapa sye....kepada parents juga ucapan time kasih...n lastly kpd insan yg bnyk bgy saye semngt utk mju kehadapan....n sye sngt syang...opsssss...tau2 la ea.....sye harap kalian sume dpt menerima kekurangan sye..n trime sye seadanye...sye mgkn x sehbt abg sepop...abg saed...abg ali...and abg Muhaiminul...tp kenaglah name sye sbgi ahli Bwp 11/12 bersama kesemua ahlinye.. n Batch 25 yg terhebat...semua emas yg sye bwk balik 2...hnyelh utk mktb...dan biarlah kejayaan itu tersegam indah buat sye menebus kesilapan sye dlm pmr n buat mktb yg tercinta....what eva happen..my heart will go on with terendak...sye ucpkn terima kasih n maaf sekali lgy buat warga mktb atas kekurangan sye....doakan saye berjaya dlm spm n bersame jugak batch 25..thanx.......